Skeemiteraapia
Kiirpäring
Saa tasuta pakkumised 0 parimalt pakkujalt
Täida kontaktandmed ja saada päring — ilma kohustuste ja müügikõnedeta.
Saajad0
10 pakkujat
Skeemiteraapia
Skeemiteraapia aitab märgata korduvaid mustreid mõtlemises, tunnetes ja suhetes ning õppida neile teistmoodi reageerima. Tegi.ee-s saad leida sobiva terapeudi või teraapiakeskuse, võrrelda lähenemisi ja saata päringu endale sobival viisil.
Kiirpäring
Saa tasuta pakkumised 0 parimalt pakkujalt
Täida kontaktandmed ja saada päring — ilma kohustuste ja müügikõnedeta.
Saajad0
Valige pakkujad
Valige sobivad pakkujad, kellele soovite päringu saata (max 10).
10 pakkujat
VEEBILEHT & AVALDAJA
KONTAKTID
PÄRING
perekonsultatsioonid.ee
perekonsultatsioonid.ee
35.6
Perekonsultatsioonid OÜ pakub psühholoogilise nõustamise, psühhoteraapia ja koolituse teenuseid.
TartuKMKR
meelikekoolitus.ee
meelikekoolitus.ee
34.9
Meelikekoolitus.ee pakub paarinõustamist, individuaalset nõustamist, lastega perede nõustamist, lahutusnõustamist ning erinevaid koolitusi.
HaabneemeKMKR
perepsyhholoog.ee
perepsyhholoog.ee
34.7
Psühholoogiline nõustamine ja teraapia, sealhulgas pereteraapia, töö saviväljal ja supervisioon.
TallinnKMKR
psuhhiaatria.ee
psuhhiaatria.ee
33.5
Viimsi Psühhiaatriakliinik pakub laia valikut vaimse tervise teenuseid, sealhulgas psühhiaatrilist ja psühholoogilist abi.
HaabneemeKMKR
sigmund.ee
sigmund.ee
33.3
Sigmund pakub psühholoogilist nõustamist, et aidata inimestel lahendada isiklikke ja emotsionaalseid probleeme.
TallinnKMKR
silmatark.ee
silmatark.ee
33.2
Silmatark pakub nägemisteraapiat ja nägemisuuringute teenuseid, et parandada silmade koostööd ja nägemisvõimet.
TartuKMKR
angli.ee
angli.ee
32.9
Angli OÜ pakub pereteraapiat ja leinanõustamist, et aidata inimestel lahendada suhteprobleeme ja leinaga seotud väljakutseid.
TurbaKMKR
pereruum.ee
pereruum.ee
32.9
Margit Kulbin pakub pereteraapia ja paariteraapia teenuseid, aidates perede ja paaride vahelisi suhteid parandada.
PeetriKMKR
elanspa.ee
elanspa.ee
32.7
Elan hingespa pakub hingerituaale ja psühhiaatri teenuseid, et aidata inimestel vabaneda sisemistest pingetest ja taastada vaimne tasakaal.
AruvallaKMKR
insirius.ee
insirius.ee
32.2
Insirius pakub holistilist regressiooniteraapiat ja grupitegevusi isikliku arengu toetamiseks.
TallinnKMKR
Kuidas see töötab?
1
Vali pakkujad sellelt lehelt
Märgi teenusepakkujad, kellele soovid päringu saata. Võrdle reitinguid ja kontakte enne valikut.
2
Täpsusta päring ja saada teele
Lisa asukoht, maht/detailid ja tähtaeg. Saada päring valitud pakkujatele ühe korraga.
3
Võrdle vastuseid ja vali tegija
Vastused ja vestlused tulevad töölauale. Küsi täpsustusi, võrdle tingimusi ja vali sobiv pakkuja.
Kasulik teave
Kas skeemiteraapia sobib?
Skeemiteraapia keskendub varakult kujunenud „skeemidele“ (püsivad uskumused ja tunded) ning toimetulekurežiimidele. Märgi, mis kõnetab — see aitab päringus oma vajadust selgemalt kirjeldada.
- 1Kogen korduvaid mustreid suhetes (nt hülgamise hirm, liigne kohusetunne, konfliktide vältimine).
- 2Mul on tugev sisemine kriitik või püsiv häbitunne, mis mõjutab otsuseid ja enesehinnangut.
- 3Reageerin stressis „autopiloodil“ (nt eemaldun, plahvatan, tuimestan, teen üle).
- 4Olen proovinud lühemaid lähenemisi, kuid probleemid kipuvad tagasi tulema.
- 5Soovin mõista, kust mu reaktsioonid tulevad, ja harjutada uusi viise turvaliselt (ka seansil).
- 6Mul on raske oma vajadusi märgata või piire seada.
- 7Soovin struktureeritud teraapiat, kus on selge fookus ja kokkulepitud eesmärgid.
- 8Olen valmis tegema seansside vahel väikseid harjutusi (nt päevik, jälgimine, kodutööd).
Päringu näidis
Kasuta seda malli, et saata päring mitmele teenusepakkujale ja võrrelda vastuseid. Mida konkreetsemalt kirjeldad eesmärki ja eelistusi, seda lihtsam on sobivust hinnata.
Asukoht
Linn/linnaosa või märge, et eelistad veebivastuvõttu.
Näide: Tartu
Veebivastuvõtu sobivus
Kas online on sobiv, kui kohapeal pole aegu.
Näide: vajadusel
Pöördumise põhjus ja eesmärk
1–3 lauset: mis kordub ja mida soovid muuta.
Näide: Kogen suhetes tugevat hülgamise hirmu ja lähen pinges kas klammerduvaks või eemaldun. Soovin õppida turvalisemalt oma vajadusi väljendama ja piire hoidma.
Varasem teraapiakogemus
Kui oled varem käinud, mis aitas ja mis jäi puudu.
Näide: Olen käinud lühiajaliselt nõustamisel; sain parema eneseteadlikkuse, kuid mustrid suhetes jäid püsima.
Praegune olukord
Töö/õpingud, stressitase, ajapiirangud (nii palju kui soovid jagada).
Näide: Täiskohaga töö, hetkel kõrge stress; sobivad ajad pigem pärast 17 või hommikuti.
Eelistused
Näiteks seansside sagedus, kas soovid rohkem struktuuri, harjutusi, kodutöid.
Näide: Soovin selget plaani ja kokku lepitud eesmärke; sobib kodutöödega töö. Eelistan rahulikku tempot ja turvalist, toetavat stiili.
Soovitud alustamise aeg
Aitab pakkuda realistlikke aegu.
Näide: järgmise 3 nädala jooksul
Olulised küsimused (soovi korral)
Vali ja lisa need automaatselt päringu teksti.
Kas te töötate skeemiteraapia raamistikus (skeemid, režiimid, piiratud taasvanemlus) ja kuidas see teie praktikas välja näeb?
Kuidas te hindate, kas skeemiteraapia on minu teema puhul sobiv, ja millal te soovitate teist lähenemist?
Kui tihti te tavaliselt kohtute ja kuidas otsustate seansside sageduse?
Kas seansside vahel on harjutusi/kodutöid ja kui ajamahukad need on?
Kuidas te käsitlete kriisiolukordi või ägedat ärevust seansside vahel (kontakt, suunamine, kokkulepped)?
Valmis päringu tekst
Kopeeri ja kasuta seda päringus.
Tere!
Soovin alustada skeemiteraapiaga. Minu nimi on ja otsin terapeuti/teraapiakeskust piirkonnas __location__ (sobib ka veebivastuvõtt: __online_ok__).
Lühidalt minu pöördumise põhjus ja eesmärk: __main_goal__
Oluline taust (soovi korral): - Varasem teraapiakogemus: __therapy_history__ - Praegune olukord ja koormus: __current_situation__ - Eelistused (nt tempo, fookus, tööviis): __preferences__
Palun andke teada: 1) Kas teil on vabu aegu ja mis on esmane ooteaeg? 2) Kuidas te skeemiteraapiat üles ehitate (esmane hindamine, eesmärgid, seansside sagedus)? 3) Kas pakute veebivastuvõttu ja milline platvorm sobib? 4) Milline on tasustamine ja tühistamise/aja muutmise kord?
Soovin alustada võimalusel alates: __start_timeframe__.
Aitäh!
Mis mõjutab hinda ja ajakulu?
Skeemiteraapia maksumus ja kestus sõltuvad eelkõige töö formaadist, eesmärkidest ja sellest, kui palju on vaja alguses kaardistada. Pakkumisi võrreldes küsi alati, mis on hinna sees (nt hindamisseansid, kokkuvõtted, kodutööde tagasiside).
Seansi pikkus ja sagedus
Mõned teenusepakkujad töötavad standardse ajaga, teised pakuvad pikemaid seansse või tihedamat kohtumist algfaasis.
Esmane hindamine ja tööplaan
Alguses võib olla mitu kohtumist, kus kaardistatakse skeemid/režiimid, seatakse eesmärgid ja lepitakse kokku tööviis.
Vastuvõtu formaat
Kohapealne ja veebivastuvõtt võivad erineda korralduse ja ajakulu poolest (nt ruum, tehnika, ajad).
Fookuse keerukus
Mitme teema samaaegne käsitlemine (nt suhete muster + tööalane läbipõlemine + trauma) võib tähendada pikemat kaardistamist ja etapiviisilist plaani.
Lisatugi seansside vahel
Mõned terapeudid annavad kodutöödele põhjalikumat tagasisidet või kasutavad töölehti ja jälgimisvahendeid, mis võib mõjutada töö mahtu.
Mis tavaliselt teeb kallimaks
Hind ↑- + Pikemad seansid või tihedam kohtumissagedus
- + Põhjalik algne hindamine ja kirjalikud kokkuvõtted
- + Mitme paralleelse teema käsitlemine ja suurem emotsionaalne intensiivsus
- + Lisatugi seansside vahel (tagasiside, materjalid, lisakontakt kokkuleppel)
Mis võib muuta soodsamaks
Hind ↓- - Selge fookus ja konkreetne eesmärk (nt üks korduv suhtemuster)
- - Stabiilne kohtumissagedus ja ette planeeritud ajad
- - Veebivastuvõtt, kui see sobib ja vähendab logistikat
- - Valmidus teha iseseisvalt harjutusi, mis toetavad seansitööd
Kuidas protsess tavaliselt käib?
Teenusepakkujate tööviis võib erineda, kuid skeemiteraapias on sageli selge struktuur: kaardistamine, eesmärgid, harjutamine ja muutuse kinnistamine.
- 11) Esmane kontakt ja sobivuse kontrollSaadad päringu, kirjeldad teemat ja eelistusi. Teenusepakkuja annab teada, kas ja kuidas nad saavad aidata ning mis on järgmised sammud.
- 22) Esmased seansid: kaardistamineUuritakse korduvaid mustreid, käivitajaid ja toimetulekureaktsioone. Sageli sõnastatakse esialgsed skeemid ja režiimid ning lepitakse kokku fookus.
- 33) Eesmärkide ja tööplaani kokkulepePannakse paika, mida soovid muuta (käitumine, suhted, enesetunne) ja kuidas edu märgata. Arutatakse seansside sagedus ja kodutööde roll.
- 44) Muutuse töö: kogemuslikud ja praktilised tehnikadLisaks rääkimisele kasutatakse sageli harjutusi (nt kujutluspildid, rollimäng, dialoogid, režiimikaardid), et muuta automaatseid reaktsioone.
- 55) Kinnistamine ja iseseisvuse kasvatamineHarjutatakse uusi oskusi päriselus, vaadatakse üle tagasilangused ja tehakse plaan, kuidas edaspidi mustreid märgata ja juhtida.
Ettevalmistus esimeseks seansiks
Väike ettevalmistus aitab esimesel kohtumisel kiiremini sisuni jõuda. Vali ainult see, mida oled valmis jagama.
0/7
Kirjuta 3–5 näidet olukordadest, kus muster kordub (mis juhtus, mida tundsid, mida tegid).
Pane kirja, mida soovid teistmoodi: 1–3 konkreetset muutust (nt „ütlen ei ilma süütundeta“).
Mõtle läbi, mis sind seansil turvaliselt tundma paneb (tempo, piirid, teemad, mida praegu ei soovi avada).
Kui oled varem teraapias käinud, pane kirja, mis aitas ja mis ei sobinud (nt liiga vähe struktuuri).
Valmista ette praktiline pool: aeg, privaatsus, vaikne ruum (veebis), stabiilne internet ja kõrvaklapid.
Kui kasutad ravimeid või sul on oluline tervisetaust, märgi see üles, et vajadusel mainida (detailselt ainult siis, kui soovid).
Mõtle läbi, kuidas soovid, et terapeut sinuga suhtleks (otsekohene vs pehmem peegeldus, kodutööd, kokkuvõtted).
Kuidas valida terapeut/teenusepakkuja?
Skeemiteraapias on oluline nii meetod kui ka koostöösuhe. Kasuta neid punkte, et võrrelda vastuseid ja teha teadlik valik.
0/7
Selgus tööviisis: teenusepakkuja oskab kirjeldada, kuidas nad skeeme ja režiime kaardistavad ning kuidas muutust harjutatakse.
Eesmärkide kokkulepe: räägitakse läbi, mida soovid saavutada ja kuidas progressi märgata (mitte ainult „räägime ja vaatame“).
Turvatunne ja piirid: saad küsida ebamugavaid küsimusi, tempo on kokkulepitav, piirid on selged (sh kontakt seansside vahel).
Praktiline sobivus: ajad, asukoht/veebivõimalus, tühistamise ja aja muutmise kord on arusaadav.
Koostööstiil: kas eelistad rohkem struktuuri ja harjutusi või rohkem uurivat vestlust — ja kas teenusepakkuja stiil klapib sellega.
Esimese 1–3 seansi järel on sul parem arusaam, kas tunned end kuulduna ja kas suund on mõtestatud.
Võimalus suunamiseks: kui skeemiteraapia pole sobiv või fookus vajab teist lähenemist, oskab teenusepakkuja seda ausalt öelda ja soovitada alternatiive.
Levinud vead ja paremad valikud
Need on tüüpilised komistuskohad skeemiteraapia otsimisel ja alustamisel. Väikesed täpsustused päringus ja ootustes aitavad palju.
Viga
Saadan väga üldise päringu: „Soovin teraapiat, mis on hind?“
Parem nii
Kirjeldan 1–2 korduvat mustrit ja küsin, kuidas teenusepakkuja skeemiteraapiat üles ehitab ning mis on hinna sees.
Viga
Valin ainult asukoha või kiireima aja järgi, klappi kontrollimata.
Parem nii
Küsin lühidalt tööstiili, struktuuri ja seansside vahelise toe kohta ning teen otsuse ka turvatunde põhjal.
Viga
Ootan, et muutus tekib ainult seansil rääkimisest.
Parem nii
Lepin kokku väiksed harjutused ja jälgimise seansside vahel ning küsin, kuidas neid arutatakse.
Viga
Alustan liiga suure fookusega („tahan kogu elu korda teha“).
Parem nii
Valin ühe prioriteetse mustri ja sõnastan mõõdetava eesmärgi; laiendan fookust hiljem.
Viga
Jätan mainimata olulised piirid või tundlikud teemad, kuni tekib ülekoormus.
Parem nii
Ütlen alguses, mis on praegu liiga palju, ja lepin kokku tempo ning turvasignaalid (nt paus, teema vahetus).
Viga
Tõlgendan ebamugavust märgina, et „teraapia ei sobi“.
Parem nii
Eristan: kas ebamugavus on osa muutusest või on puudu turvatunne/selgus; arutan seda otse terapeudiga.
Seotud teenused
- psühholoogi vastuvõtt242
- psühhoteraapia Tallinnas228
- paariteraapia134
- pereteraapia200
- depressiooni ravi psühholoogiga81
- ärevuse ravi psühholoogiga224
- ADHD nõustamine täiskasvanutele244
- online psühholoog197
Seotud tooted
- teraapiapäevik21
- eneseabiraamatud ärevuse ja depressiooni kohta48
- meditatsiooni ja hingamisharjutuste äpp (tellimus)251
- stressi leevendavad toidulisandid (magneesium, B-vitamiinid)305
- kaalutekk108
Korduma kippuvad küsimused
Mis on skeemiteraapia ja kellele see sobib?
Skeemiteraapia on pikaajaline psühhoteraapia suund, mis aitab märgata ja muuta korduvaid mõtte-, tunde- ja käitumismustreid (skeeme). Seda kasutatakse sageli ärevuse, depressiooni, suhteprobleemide, madala enesehinnangu ja traumakogemuse korral. Kui soovid leida kogenud skeemiteraapia terapeudi oma piirkonnas, tee päring ja võrdle pakkumisi.
Kui palju skeemiteraapia maksab ja millest hind sõltub?
Skeemiteraapia hind sõltub terapeudi kvalifikatsioonist, seansi kestusest (nt 50–90 min), asukohast ning sellest, kas tegu on veebiteraapia või vastuvõtuga kabinetis. Mõnel juhul mõjutavad hinda ka paariteraapia/individuaalteraapia formaat ja pakettide olemasolu. Tee päring Tegi.ee-s, et saada mitu hinnapakkumist ja võrrelda sobivaid terapeute.
Kuidas skeemiteraapia protsess tavaliselt välja näeb?
Tavaliselt algab töö hindamise ja eesmärkide seadmisega ning seejärel keskendutakse skeemide ja “režiimide” (moodide) märkamisele igapäevaelus. Levinud sammud on:
- esmane konsultatsioon ja kaardistamine
- skeemide/trigger’ite tuvastamine
- muutustehnikad (kognitiivsed, emotsioonikesksed, käitumuslikud)
- oskuste kinnistamine ja järelplaan
Kui kaua skeemiteraapia kestab ja kui tihti käiakse seanssidel?
Skeemiteraapia on sageli pikemaajaline: kestus võib olla mõnest kuust kuni üle aasta, sõltuvalt probleemi sügavusest ja eesmärkidest. Paljud käivad alguses 1 kord nädalas, hiljem harvemini, kui oskused on stabiliseerunud. Tee päring, et leida terapeudid, kes pakuvad sulle sobivat graafikut ja seansi pikkust.
Kas skeemiteraapia on ohutu ja mida arvestada vaimse tervise seisukohalt?
Üldiselt on skeemiteraapia turvaline, kuid emotsionaalselt võib see olla intensiivne, sest käsitletakse varasemaid kogemusi ja käivitajaid. Oluline on valida kvalifitseeritud spetsialist ning leppida kokku, kuidas tulla toime ägenemise, kriisi või enesevigastamise mõtetega. Tee päring, et võrrelda terapeutide tausta, lähenemist ja sobivust enne aja broneerimist.
Kas skeemiteraapiat saab teha veebis ja kas see on sama tõhus kui kohapeal?
Veebiteraapia (video teel) on paljudele mugav ning võib olla tõhus, kui privaatsus ja tehnilised tingimused on tagatud. Mõne harjutuse puhul eelistatakse kohapealset tööd, kuid enamasti saab skeemiteraapia tehnikaid kohandada ka distantsilt. Tee päring ja märgi ära, kas soovid e-nõustamist või vastuvõttu sinu linnas.
Kuidas valida endale sobiv skeemiteraapia terapeut?
Valikul tasub vaadata terapeudi väljaõpet (skeemiteraapia koolitus/sertifikaadid), kogemust sinu teemadega ning seda, kas klapp ja tööstiil tunduvad sobivad. Kasulik on küsida ka praktilisi asju:
- seansi kestus ja sagedus
- hind ja tühistamistingimused
- kas pakutakse individuaal- või paariteraapiat
Valige pakkujad
Valige sobivad pakkujad, kellele soovite päringu saata (max 10).
Leitud: 10
perekonsultatsioonid.ee
perekonsultatsioonid.ee
35.6
Perekonsultatsioonid OÜ pakub psühholoogilise nõustamise, psühhoteraapia ja koolituse teenuseid.
TartuKMKR
meelikekoolitus.ee
meelikekoolitus.ee
34.9
Meelikekoolitus.ee pakub paarinõustamist, individuaalset nõustamist, lastega perede nõustamist, lahutusnõustamist ning erinevaid koolitusi.
HaabneemeKMKR
perepsyhholoog.ee
perepsyhholoog.ee
34.7
Psühholoogiline nõustamine ja teraapia, sealhulgas pereteraapia, töö saviväljal ja supervisioon.
TallinnKMKR
psuhhiaatria.ee
psuhhiaatria.ee
33.5
Viimsi Psühhiaatriakliinik pakub laia valikut vaimse tervise teenuseid, sealhulgas psühhiaatrilist ja psühholoogilist abi.
HaabneemeKMKR
sigmund.ee
sigmund.ee
33.3
Sigmund pakub psühholoogilist nõustamist, et aidata inimestel lahendada isiklikke ja emotsionaalseid probleeme.
TallinnKMKR
silmatark.ee
silmatark.ee
33.2
Silmatark pakub nägemisteraapiat ja nägemisuuringute teenuseid, et parandada silmade koostööd ja nägemisvõimet.
TartuKMKR
angli.ee
angli.ee
32.9
Angli OÜ pakub pereteraapiat ja leinanõustamist, et aidata inimestel lahendada suhteprobleeme ja leinaga seotud väljakutseid.
TurbaKMKR
pereruum.ee
pereruum.ee
32.9
Margit Kulbin pakub pereteraapia ja paariteraapia teenuseid, aidates perede ja paaride vahelisi suhteid parandada.
PeetriKMKR
elanspa.ee
elanspa.ee
32.7
Elan hingespa pakub hingerituaale ja psühhiaatri teenuseid, et aidata inimestel vabaneda sisemistest pingetest ja taastada vaimne tasakaal.
AruvallaKMKR
insirius.ee
insirius.ee
32.2
Insirius pakub holistilist regressiooniteraapiat ja grupitegevusi isikliku arengu toetamiseks.
TallinnKMKR